LIFESTYLE

Ξέρεις ότι η μελατονίνη έχει ισχυρά οφέλη για τον ύπνο σου. Μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια και την ποιότητά του και να σε βοηθήσει αν έχεις αϋπνίες. Η δόση που θα πάρεις καθορίζει πώς θα επηρεάσει τον ύπνο σου.Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που το σώμα σου παράγει φυσικά. Συχνά την αποκαλούν "ορμόνη του ύπνου", γιατί όταν τα επίπεδά της είναι υψηλά σε βοηθά να αποκοιμηθείς, αναφέρει η γιατρός Angelica Balingit στο Healthline. Δεν σε κοιμίζει από μόνη της, αλλά ενημερώνει το σώμα σου ότι ήρθε η ώρα για ξεκούραση, ώστε να σε πάρει πιο εύκολα ο ύπνος.Πώς λειτουργεί η μελατονίνη;Η μελατονίνη συνεργάζεται με τον κιρκάδιο ρυθμό σου, λέγοντάς σου πότε είναι ώρα να κοιμηθείς ή να ξυπνήσεις. Ρυθμίζει επίσης την πίεση, τη γλυκόζη στο αίμα, το βάρος, τις ορμόνες και τη θερμοκρασία του σώματός σου.Αν δεν παράγεις αρκετή μελατονίνη το βράδυ, μπορεί να δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς. Παράγοντες όπως το αλκοόλ, η καφεΐνη, το κάπνισμα, η εργασία σε βάρδιες, η ηλικία, ορισμένα φάρμακα ή η έκθεση στο μπλε φως μπορεί να μειώσουν τα επίπεδά της. Ένα συμπλήρωμα μελατονίνης ίσως σε βοηθήσει να επαναφέρεις το εσωτερικό σου ρολόι.Τι μπορεί να κάνει για τον ύπνο σουΜελέτες δείχνουν ότι αν πάρεις μελατονίνη πριν τον ύπνο, μπορείς να αποκοιμηθείς πιο γρήγορα, να κοιμηθείς περισσότερη ώρα και να έχεις καλύτερη ποιότητα ύπνου. Μπορεί επίσης να σε βοηθήσει με το jet lag ή αν δουλεύεις νυχτερινές βάρδιες.Επίσης βοηθά:στην υγεία των ματιώννα ανακουφίσει από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, εμβοές ή ημικρανίεςνα βελτιώσει την εγρήγορσή σου το πρωίΠώς να την πάρειςΑν θέλεις να τη δοκιμάσεις, ξεκίνα με χαμηλή δόση (0,5–1mg) μισή ώρα πριν κοιμηθείς. Αν δεν σε βοηθήσει, μπορείς να αυξήσεις στα 3–5mg. Δεν έχει νόημα να πάρεις παραπάνω από 5mg. Πάντα μίλα πρώτα με τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις.Πιθανές παρενέργειεςΗ μελατονίνη θεωρείται ασφαλής και μη εθιστική, ακόμα και σε μακροχρόνια χρήση. Ωστόσο, μπορεί να σου προκαλέσει υπνηλία την ημέρα, κόπωση, πονοκέφαλο, ζαλάδα, ναυτία ή μια αίσθηση κρύου.ΑλληλεπιδράσειςΑν παίρνεις φάρμακα όπως υπνωτικά, αντικαταθλιπτικά, αντιπηκτικά, αντισυλληπτικά ή φάρμακα για πίεση και διαβήτη, πρέπει να συμβουλευτείς τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις. Το ίδιο ισχύει αν καταναλώνεις αλκοόλ συχνά, γιατί μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της μελατονίνης.Εγκυμοσύνη και θηλασμόςΚατά την εγκυμοσύνη, η μελατονίνη περνάει στο μωρό και μπορεί να το προστατεύει, αλλά δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για την ασφάλεια της συμπλήρωσης. Το ίδιο ισχύει και για το θηλασμό, γι’ αυτό δεν συνιστάται να τη χρησιμοποιήσεις.Μελατονίνη και παιδιάΣε παιδιά και εφήβους τα αποτελέσματα ακόμη μελετώνται. Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να τα βοηθήσει να κοιμηθούν πιο γρήγορα, αλλά δεν γνωρίζουμε τις μακροχρόνιες επιπτώσεις. Αν σκέφτεσαι να δώσεις στο παιδί σου, πρέπει να μιλήσεις πρώτα με τον παιδίατρο.shape.gr

Η βραδιά αφιερωμένη στον Στέλιο Καζαντζίδη στο Καλλιμάρμαρο είχε πολλά δυνατά στιγμιότυπα, αλλά η εμφάνιση του μυστηριώδους μασκοφόρου καλλιτέχνη Sicario ξεχώρισε πάνω από όλα. Ο 18χρονος, που κρατά κρυφή την ταυτότητά του, ανέβηκε στη σκηνή φορώντας την χαρακτηριστική του μάσκα και κέρδισε τις εντυπώσεις με την ερμηνεία του στο «Όταν βλέπετε να κλαίω». Η παρουσία του έφερε συγκίνηση στο κοινό και απέδειξε ότι το ταλέντο, η μυστήριο και η αυθεντικότητα μπορούν να δημιουργήσουν ένα μοναδικό μουσικό στιγμιότυπο που μένει αξέχαστο.Sicario: Η εμφάνιση του που συγκίνησε το ΚαλλιμάρμαροΗ συναυλία-αφιέρωμα στον Στέλιο Καζαντζίδη, στο Καλλιμάρμαρο, αποτέλεσε την τέλεια σκηνή για να αναδειχθεί η ξεχωριστή παρουσία του Sicario. Η μουσική του εκτέλεση, γεμάτη ένταση και συναίσθημα, συνδύασε την παράδοση με τη νεανική ενέργεια, κερδίζοντας το χειροκρότημα των θεατών και δημιουργώντας ένα από τα πιο συγκινητικά σημεία της βραδιάς.Sicario: Ποιος είναι ο μυστηριώδης μασκοφόρος καλλιτέχνηςΟ Sicario δεν είναι μόνο τραγουδιστής αλλά και μουσικός, παίζοντας ο ίδιος όλα τα όργανα στις επιτυχίες του. Η καριέρα του ξεκίνησε δυναμικά με το πρώτο του viral κομμάτι «Χορός» και η ευρεία αναγνωρισιμότητα ήρθε όταν εμφανίστηκε μαζί με τον Κωνσταντίνο Αργυρό στην περιοδεία του το 2024. Η μεγαλύτερη επιτυχία του μέχρι στιγμής, «Αυτός», έγινε διπλά πλατινένιο με πάνω από 20.000.000 streams, ενώ το νέο του τραγούδι «Φωτιά» αναμένεται να συνεχίσει την επιτυχημένη πορεία του. Το άλμπουμ του «Μάσκα», στο οποίο περιλαμβάνονται επίσης οι διαμαντένιοι και χρυσοί του τίτλοι, επιβεβαιώνει τη δημιουργικότητα και την πολυπλευρικότητα του καλλιτέχνη, ο οποίος καταφέρνει να συνδυάζει ταλέντο, μυστήριο και μουσική πρωτοπορία.msn.com 

Σε ηλικία 91 ετών πέθανε ο Τζόρτζιο Αρμάνι, που θεωρείται από τους πλέον επιδραστικούς σχεδιαστές μόδας του 20ού και του 21ου αιώνα. Σύμφωνα με τα ιταλικά μέσα ενημέρωσης, ο Αρμάνι πέθανε στο σπίτι του, όπου βρισκόταν για να αναρρώσει μετά από πρόσφατη νοσηλεία, που είχε κρατηθεί μυστική.«Με ατελείωτη θλίψη, η Armani Group ανακοινώνει την απώλεια του δημιουργού, ιδρυτή και ακούραστης κινητήριας δύναμης της: Τζόρτζιο Αρμάνι», ανέφερε η εταιρεία του σε ανακοίνωσή της. Η κηδεία του, σύμφωνα με τις επιθυμίες του, θα γίνει ιδιωτικά. Η σορός του θα εκτεθεί σε λαϊκό προσκήνυμα το Σάββατο 6 Σεπτεμβρίου και την Κυριακή 7 Σεπτεμβρίου από τις 9 π.μ. μέχρι τις 6 μ.μ. στο Μιλάνο, μέσα στο  Armani/Teatro.  Σύμφωνα με την εταιρία ο Signor Armani, όπως τον αποκαλούσαν οι συνεργάτες και οι υπάλληλοί του, πέθανε ήρεμα, περιτριγυρισμένος από αγαπημένα του πρόσωπα. «Ακούραστος μέχρι το τέλος, δούλευε μέχρι τις τελευταίες του ημέρες, αφιερωμένος στην εταιρεία, τις συλλογές και τα πολλά τρέχοντα και μελλοντικά έργα», προσθέτει η εταιρεία.protothema.gr