LIFESTYLE

Μήπως το παιδί σας δεν σας ακούει; Μήπως κλωτσάει και φωνάζει όταν θυμώνει; Ίσως χρειαστεί να επανεξετάσετε τον χρόνο που περνάει μπροστά σε οθόνες, σύμφωνα με μια νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας "Psychological Bulletin".Και αυτό γιατί όσο περισσότερη ώρα περνούν τα παιδιά μπροστά από οθόνες, τόσο πιθανότερο ήταν οι πράξεις και τα συναισθήματά τους να μην ανταποκρίνονται στο αναπτυξιακό τους στάδιο, σύμφωνα με μια ανάλυση 117 μελετών σε παιδιά που ήταν κάτω των 10 ετών, όταν ξεκίνησε η έρευνα.Τα παιδιά εμφάνιζαν άγχος, κατάθλιψη, υπερκινητικότητα και επιθετικότητα. Τα προβλήματα εμφανίζονταν όταν:Παιδιά κάτω των 2 ετών είχαν οποιονδήποτε χρόνο μπροστά σε μια οθόνη (εκτός από βιντεοκλήσεις),Παιδιά 2-5 ετών ήταν μπροστά σε μια οθόνη πάνω από 1 ώρα την ημέρα,Μεγαλύτερα παιδιά πάνω από 2 ώρες ημερησίως.Ιδιαίτερα ευάλωτα ήταν τα παιδιά που περνούσαν πολύ χρόνο παίζοντας ηλεκτρονικά παιχνίδια. Τα παιδιά ηλικίας 6 έως 10 ετών ήταν πιο πιθανό να εμφανίσουν κοινωνικο-συναισθηματικά προβλήματα από ό,τι τα παιδιά κάτω των 5 ετών.Επιπλέον, τα παιδιά που αντιμετώπιζαν αυτά τα προβλήματα είχαν την τάση να στραφούν ακόμη περισσότερο στις οθόνες για να τα αντιμετωπίσουν, κάτι που μπορούσε να επιδεινώσει την κατάσταση, ειδικά για τα αγόρια."Η υψηλή χρήση οθονών δεν είναι απλώς αιτία προβλημάτων, μερικές φορές είναι σύμπτωμα", δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας Roberta Pires Vasconcellos, όπως μεταδίδει το CNN health."Σε πολλές περιπτώσεις, τα παιδιά που ήδη αντιμετωπίζουν συναισθηματικές δυσκολίες στρέφονται στις οθόνες, ιδιαίτερα στα βιντεοπαιχνίδια, για παρηγοριά ή ως ένας τρόπος διαφυγής. Αν και αυτό μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, με τον καιρό μπορεί να τα παγιδεύσει σε έναν φαύλο κύκλο που ενισχύει τις συναισθηματικές δυσκολίες", πρόσθεσε.Η μετα-ανάλυση αυτή, μια από τις μεγαλύτερες στο είδος της, είχε και περιορισμούς, καθώς δεν μπορούσε να λάβει υπόψη παράγοντες όπως το γονεϊκό στυλ ή το κοινωνικοοικονομικό υπόβαθρο. Επίσης, επειδή εξέτασε τον χρόνο οθόνης γενικά, δεν μπορούσε να διαχωρίσει την επίδραση των κοινωνικών μέσων ξεχωριστά στα παιδιά.Ωστόσο, τα δεδομένα δείχνουν ότι οι γονείς ή οι κηδεμόνες μπορούν να κάνουν συγκεκριμένα βήματα για να βελτιώσουν την ψυχική υγεία των παιδιών τους. Για παράδειγμα να μην αφήνουμε τα παιδιά να χρησιμοποιούν τις οθόνες για να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους και να αναζητήσουμε σημάδια ότι τα παιδιά στρέφονται στις οθόνες όταν έχουν κάποιο πρόβλημα."Αν παρατηρείτε ότι το παιδί σας στρέφεται στις οθόνες όταν είναι στενοχωρημένο ή απομονωμένο, ίσως είναι η στιγμή να δείτε πώς τα πάει συναισθηματικά", συμβουλεύει η Roberta Pires Vasconcellos.Μερικά παιδιά μπορεί να αναζητούν τη σύνδεση ή τη στήριξη που δεν βρίσκουν στις πρόσωπο με πρόσωπο σχέσεις τους, στο σπίτι, στο σχολείο ή αλλού. Σε αυτές τις στιγμές, χρειάζονται περισσότερο από ποτέ τη γονεϊκή στήριξη και καθοδήγηση, "για να νιώσουν ότι τους ακούν, τους καταλαβαίνουν και ότι είναι συναισθηματικά ασφαλή, τόσο online όσο και offline", τονίζει.Η διάρκεια ενασχόλησης με παιχνίδια είναι επίσης κρίσιμη. "Τα διαδικτυακά παιχνίδια είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα επειδή λειτουργούν σαν πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης", σημειώνει η Vasconcellos. "Καθώς συνεχίζονται ακόμα κι όταν ο παίκτης αποσυνδεθεί, τα παιδιά νιώθουν πίεση να παραμείνουν συνδεδεμένα, παραμελώντας έτσι τον ύπνο τους, τα μαθήματά τους στο σχολείο και τι κοινωνικές επαφές τους".Για αυτόν τον λόγο, τα παιχνίδια χρειάζονται περισσότερη επίβλεψη και σαφή όρια, ειδικά στα μεγαλύτερα παιδιά. Η συνέπεια βοηθά τα παιδιά να γνωρίζουν τι να περιμένουν και κάνει τα όρια ευκολότερα στην τήρηση.Δεν πειράζει να πείτε "όχι" στα παιδιάΗ μελέτη αυτή δεν εξέπληξε τη συντάκτρια του άρθρου, που ανέφερε ότι πολλοί θεραπευτές και εκπαιδευτικοί της λένε ότι οι γονείς διστάζουν να θέσουν όρια στα παιδιά όταν ζητούν να χρησιμοποιήσουν οθόνες.Όταν λέει "όχι" στα δικά της παιδιά, οι αντιδράσεις τους δεν είναι πάντα ευχάριστες, αλλά θυμίζει στον εαυτό της πως είναι δική της ευθύνη να λαμβάνει αποφάσεις που εξυπηρετούν το καλό τους μακροπρόθεσμα, ακόμη και αν προκαλούν προσωρινή αναστάτωση.thetoc.gr

Η διαλειμματική νηστεία βασίζεται στην εναλλαγή περιόδων φαγητού και νηστείας μέσα στο 24ωρο ή μέσα στην εβδομάδα. Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές δίαιτες που εστιάζουν στον περιορισμό θερμίδων ή συγκεκριμένων τροφίμων, η διαλειμματική νηστεία δίνει έμφαση κυρίως στο πότε τρώμε. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, στην αντιγήρανση και στη γενικότερη μεταβολική υγεία.Υπάρχουν διάφορες μορφές διαλειμματικής νηστείας, καθεμία με τα δικά της χαρακτηριστικά, βαθμό δυσκολίας και στόχους.Μέθοδος 16/8Η μέθοδος 16/8 είναι η πιο δημοφιλής. Πρακτικά δεν τρώμε για 16 ώρες και καταναλώνουμε όλα μας τα γεύματα μέσα σε ένα παράθυρο 8 ωρών. Ένα συνηθισμένο παράδειγμα είναι να τρώμε μεταξύ 12:00 και 20:00 και να απέχουμε από το φαγητό τις υπόλοιπες ώρες. Αυτό επιτρέπει στον οργανισμό να περάσει αρκετές ώρες χωρίς πρόσληψη τροφής, κάτι που ευνοεί τη λιπόλυση και τη ρύθμιση της ινσουλίνης. Είναι ιδανική για όσους ξεκινούν τώρα, καθώς μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί στον καθημερινό τρόπο ζωής χωρίς ιδιαίτερες στερήσεις.Μέθοδος 5:2Η μέθοδος 5:2 περιλαμβάνει την κατανάλωση κανονικών γευμάτων για πέντε ημέρες την εβδομάδα, ενώ τις άλλες δύο ημέρες περιορίζεται η πρόσληψη θερμίδων στις 500–600. Οι ημέρες νηστείας όμως δεν είναι συνεχόμενες. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να επιλέξει να νηστέψει τη Δευτέρα και την Πέμπτη, ενώ τις υπόλοιπες ημέρες να τρώει κανονικά. Αυτή η μέθοδος είναι ευέλικτη και δεν απαιτεί καθημερινή προσπάθεια, όμως οι ημέρες περιορισμού θερμίδων μπορεί να είναι πολύ δύσκολες.Eat-Stop-Eat (24ωρη νηστεία)Η μέθοδος Eat-Stop-Eat περιλαμβάνει πλήρη αποχή από φαγητό για 24 συνεχόμενες ώρες, μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Για παράδειγμα, μπορεί κάποιος να φάει το βράδυ στις 20:00 τη Δευτέρα και να ξαναφάει την ίδια ώρα την Τρίτη. Κατά τη διάρκεια της νηστείας επιτρέπεται η κατανάλωση νερού, καφέ ή αφεψημάτων χωρίς θερμίδες. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για το μεταβολισμό και να οδηγήσει σε ταχύτερη απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι αρκετά δύσκολη στην εφαρμογή της, ειδικά για άτομα που δεν είναι εξοικειωμένα με παρατεταμένες περιόδους νηστείας.Μέθοδος 20/4 (Warrior Diet)Η δίαιτα του Πολεμιστή (Warrior Diet) βασίζεται σε νηστεία 20 ωρών και κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος σε παράθυρο 4 ωρών, συνήθως το βράδυ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να καταναλώνονται μικρές ποσότητες φρούτων, λαχανικών ή ροφημάτων χωρίς θερμίδες, αλλά το βασικό γεύμα λαμβάνεται σε σύντομο χρονικό διάστημα, προσομοιώνοντας τον τρόπο ζωής αρχαίων πολεμιστών. Αυτή η μέθοδος μπορεί να προσφέρει ικανοποιητικά αποτελέσματα, αλλά είναι απαιτητική και δεν ενδείκνυται για αρχάριους, καθώς μπορεί να προκαλέσει πτώση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.Νηστεία μέρα παρά μέρα (Alternate-Day Fasting)Η πιο έντονη και αυστηρή μορφή διαλειμματικής νηστείας είναι η εναλλασσόμενη νηστεία, δηλαδή η εναλλαγή ημερών κανονικής διατροφής με ημέρες πλήρους νηστείας ή περιορισμένης θερμιδικής πρόσληψης (έως 500 θερμίδες). Η μέθοδος αυτή έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική για την ταχεία απώλεια βάρους και τη βελτίωση πολλών βιοδεικτών, όπως το σάκχαρο και η χοληστερίνη. Ωστόσο, είναι δύσκολη στη μακροπρόθεσμη διατήρηση και απαιτεί έντονη προσήλωση και αυτοπειθαρχία.capital.gr

Το Bianco Nero Café-Bar Bistrot σας προσκαλεί σε μια μοναδική μουσική βραδιά την Κυριακή 8 Ιουνίου, με ένα σπουδαίο σχήμα που υπόσχεται έντονες συγκινήσεις και κέφι! 🎤 Μαζί μας θα είναι οι:Νίκος ΝταλάκαςΜαρία ΠουλιούΒασίλης ΧιτζήςΛευτέρης ΠουλιούΓιώργος Χατζηαντωνίου🕘 Έναρξη: 21:00 📞 Κρατήσεις: 22420 49067Ελάτε να απολαύσετε ζωντανή μουσική με αγαπημένα τραγούδια, εξαιρετική ατμόσφαιρα και ξεχωριστή παρέα.✨ Σας περιμένουμε για μια βραδιά γεμάτη ρυθμό, μελωδίες και καλοκαιρινή διάθεση!