Καθώς ο καιρός γίνεται πιο ζεστός το καλοκαίρι φαντάζει όλο και πιο κοντινό. Και επειδή οι μέρες περνάνε γρήγορα θα φτάσει η ώρα που θα κατεβάζουμε τα καλοκαιρινά ρούχα, ενώ ταυτόχρονα θα ανεβαίνουμε στη ζυγαριά για να δούμε εάν έχουμε πάρει κιλά.
Για να μην βρεθείτε όμως σε αυτή την αγχωτική κατάσταση μπορείτε να προνοήσετε και να χάσετε τα περιττά κιλά.
Διαλέξτε φρούτα και λαχανικά εποχής. Ο ευκολότερος τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες, είναι να διαλέξετε τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά που αφθονούν σε λαϊκές αγορές και στα παντοπωλείο σας. Πέραν του ότι είναι χαμηλά σε θερμίδες, είναι πλούσια με βιταμίνες, ανόργανα άλατα, αντιοξειδωτικά, και φυτικές ίνες.
Ενυδατωθείτε. Το νερό είναι απαραίτητο όλες τις ώρες της ημέρας και όλες τις εποχές του χρόνου. Όμως δεν χρειάζεται να πίνετε μόνο νερό για να ενυδατωθείτε, μπορείτε να επιλέξετε και άλλα ροφήματα αρκεί να μην περιέχουν ζάχαρη. Και εάν θέλετε να βελτιώσετε τη γεύση του νερού, προσθέστε λίγο λεμόνι ή μούρα σε αυτό.
Μεγειρέψτε έξυπνα. Μπείτε στη κουζίνα και ετοιμάστε κρύες σούπες με λίγες θερμίδες, όπως με λαχανικά ή γκασπάτσο. Οι σούπες αποτελούν την ιδανική επιλογή για να ξεκινάτε τα γεύματά σας γιατί σας φουσκώνουν και δεν τρώτε μεγάλη ποσότητα από το κυρίως πιάτο. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι κατανάλωναν σούπα στην αρχή του γεύματος, τρώγανε λιγότερο σε σχέση με εκείνους που δεν ξεκινούσαν το γεύμα τους με μια σούπα.
Αποφύγετε τα γλυκά, αλλά δεν χρειάζεται να τα εξαλείψετε. Οι γλυκές λιχουδιές περιέχουν αρκετές θερμίδες οδηγώντας σε αύξηση βάρους. Όμως δεν χρειάζεται να τις αφαιρέσετε εντελώς από τη διατροφή σας, αλλά μπορείτε να τις καταναλώνετε με μέτρο.
Η αχίλλειος πτέρνα του καλοκαιριού είναι τα ποτά. Είναι πολύ δύσκολο να αντισταθούμε στα δροσερά cocktails μπροστά στη θάλασσα. Όμως, πρέπει να είστε προσεκτικοί με την κατανάλωση τους, γιατί τα περισσότερα είναι πλούσια σε θερμίδες. Αποφύγετε τα γλυκά αλκοολούχα ποτά και διαλέξτε όσα δεν περιέχουν σιρόπια.
Αναλάβετε την ευθύνη του εαυτού σας. Η απόφαση και η επιτυχία εξαρτάται από εσάς Μην βασίζεστε στη μαμά σας, στους φίλους σας και στον σύντροφό σας. Αν θέλετε να δοκιμάσετε ένα muffin, κάντε το. Η κατανάλωση μικρών μερίδων των αγαπημένων σας τροφίμων δεν θα σας προσθέσει κιλά. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας στην μετριοπάθεια όσο αφορά τη διατροφή και θα παρατηρήσετε πως οι αριθμοί στη ζυγαριά θα αρχίσουν να πέφτουν.
Μείνετε συντονισμένοι με το σώμα σας και δώστε του όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
Κάνοντας έξυπνες επιλογές σε συνδυασμό με την άσκηση, θα μπορέσετε να απολαύσετε αυτό το καλοκαίρι, χωρίς να σας κυριεύει το άγχος του μαγιό και της παραλίας.
