Σου αρέσει το junk food και δεν μπορείς να το απομονώσεις από το πρόγραμμά σου; Τότε μπορείς να φτιάξεις την πιο υγιεινή εκδοχή του μόνη σου στο σπίτι. Ένα χαρακτηριστικό γεύμα του είδους είναι το κλαμπ σάντουιτς. Με τη βοήθεια του ειδικού σού προτείνουμε 5 λάιτ κλαμπ σάντουιτς, γρήγορα και light που θα σε χορτάσουν χωρίς να σε πεινάσουν και θα σου χαρίσουν τα θρεπτικά τους οφέλη.
Λάιτ κλαμπ σάντουιτς: 5 υγιεινές παραλλαγές για να φτιάξεις την πιο νόστιμη σπιτική εκδοχή
Με light μαγιονέζα, σαρδέλα, ντομάτα και καππάρη
Η σαρδέλα σού χαρίζει ασβέστιο, η light μαγιονέζα Ω-3 λιπαρά οξέα, η ντομάτα βιταμίνη C.
Με σολομό, τυρί και αγγουράκι
Ο σολομός προσφέρει ευεργετικά Ω- 3 λιπαρά οξέα και το αγγουράκι τις απαραίτητες φυτικές ίνες.
Με σύκα, καρύδια, κρέμα τυριού και ρόκα
Η υψηλή περιεκτικότητα των ξηρών σύκων σε ασβέστιο φτάνει αυτήν του γάλακτος. Τα καρύδια προσφέρουν Ω-3 λιπαρά οξέα.
Δαμάσκηνα, τυρί κρέμα, ρόκα
Τα δαμάσκηνα έχουν αντιγηραντικές ιδιότητες, προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα, ενισχύουν τη μνήμη.
Με γαλοπούλα, πολύχρωμες πιπεριές, τυρί
Η γαλοπούλα είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, αμινοξύ που συμβάλλει στην παραγωγή της σεροτονίνης που χαρίζει αίσθημα χαλάρωσης και ευφορίας στον οργανισμό.
https://www.shape.gr/diatrofi-adynatisma/sosti-diatrofi/club-santwitch-thermides-kalokairi/
(Συνεργάστηκε ο Γιώργος Μίλεσης, MSc, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών )
