Αν το τρέξιμο σου φαίνεται βαρετό ή δεν έχεις τη διάθεση να πας στο γυμναστήριο, τότε υπάρχει μια άλλη λύση που μπορεί να σου δώσει τα ίδια οφέλη και μάλιστα με πολύ λιγότερη προσπάθεια (και χωρίς να χρειαστεί να βγεις από το σπίτι). Ο χορός είναι και μια από τις πιο ευχάριστες και αποτελεσματικές μορφές άσκησης που μπορείς να κάνεις, και μάλιστα χωρίς να χρειαστεί να σκεφτείς "πόσο και πώς" πρέπει να το κάνεις.
Χορός και υγεία: Τι λέει η έρευνα
Μια πρόσφατη έρευνα από το Πανεπιστήμιο Northeastern αποδεικνύει ότι ο χορός μπορεί να προσφέρει τα ίδια οφέλη με άλλες μορφές άσκησης. Συγκεκριμένα, η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLOS ONE, έδειξε ότι ο χορός μπορεί να φτάσει τις έντονες και μέτριες καρδιοαναπνευστικές εντάσεις που συνήθως σχετίζονται με το τρέξιμο ή το ποδήλατο.
Ο Aston McCullough, καθηγητής φυσικοθεραπείας και αναπληρωτής καθηγητής στο Τμήμα Ανθρώπινης Κίνησης και Αποκατάστασης, εξηγεί ότι "δεν χρειάζεσαι μουσική ή εκπαίδευση για να χορέψεις και να ωφεληθείς από την άσκηση". Η έρευνα του McCullough περιλάμβανε 50 συμμετέχοντες με διαφορετική εμπειρία στον χορό και τους ζητήθηκε να χορέψουν για 5 λεπτά με μέτρια ή έντονη ένταση, με ή χωρίς μουσική. Ανεξαρτήτως της μουσικής ή του τύπου χορού, οι συμμετέχοντες κατάφεραν να φτάσουν τα απαιτούμενα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας.
Μια διασκεδαστική εναλλακτική άσκησης
Ένα από τα πιο σημαντικά ευρήματα αυτής της έρευνας είναι ότι ο χορός, ακόμη και χωρίς μουσική, μπορεί να έχει τα ίδια αποτελέσματα με το τρέξιμο. Και το καλύτερο; Μπορείς να χορέψεις όποτε θέλεις, ακόμη και στο σπίτι σου, χωρίς να χρειάζεται να βγεις έξω ή να ανησυχείς για τον καιρό. Όπως λέει ο McCullough: "Μπορείς να χορέψεις χωρίς να φύγεις από το σαλόνι σου". Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να ενσωματώσεις τον χορό στην καθημερινότητά σου χωρίς να χρειαστεί να αφιερώσεις επιπλέον χρόνο για γυμναστήριο ή τρέξιμο.
Τα οφέλη του χορού στο σώμα σου
Ο χορός, όπως και το τρέξιμο, είναι μια εξαιρετική μορφή αερόβιας άσκησης που ενισχύει την καρδιαγγειακή σου υγεία, βοηθάει στην καύση θερμίδων και βελτιώνει τη φυσική σου κατάσταση. Επιπλέον, με τον χορό ενδυναμώνεις τους μυς, βελτιώνεις την ευλυγισία και την ισορροπία σου, ενώ ενισχύεις την ψυχική σου υγεία. Ο χορός έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του άγχους και βελτιώνει τη διάθεση, καθώς ενισχύει την παραγωγή ενδορφινών, των "ορμονών της ευτυχίας".
Μπορεί να αντικαταστήσει το τρέξιμο;
Η έρευνα δείχνει ότι ο χορός μπορεί πραγματικά να αντικαταστήσει άλλες έντονες δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο, όταν πρόκειται για την ενίσχυση της καρδιοαναπνευστικής υγείας και την καύση θερμίδων. Βέβαια, αν ο στόχος σου είναι η μυϊκή ενδυνάμωση, οι ειδικοί προτείνουν να συνδυάσεις τον χορό με άλλες δραστηριότητες όπως η άρση βαρών. Όπως επισημαίνει ο McCullough, "ο χορός είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης, αλλά για την ενδυνάμωση των μυών χρειάζεσαι και άλλες δραστηριότητες".
Ο χορός είναι η ιδανική επιλογή για εκείνους που θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους χωρίς να ξοδεύουν ώρες στο γυμναστήριο. Δεν χρειάζεται να έχεις εξοπλισμό ή να πηγαίνεις σε ειδικά μαθήματα. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι μουσική, λίγος χώρος και διάθεση.
shape.gr
