LIFESTYLE

Η δίαιτα 90-30-50 δημιουργήθηκε από τη διαιτολόγο Courtney Kassis και βασίζεται σε έναν απλό κανόνα: καθημερινή πρόσληψη τουλάχιστον 90 γραμμαρίων πρωτεΐνης, 30 γραμμαρίων φυτικών ινών και 50 γραμμαρίων ακόρεστων λιπαρών. Προέρχονται κυρίως από τρόφιμα όπως ψάρια, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φυτικά έλαια, λαχανικά και γενικότερα μη επεξεργασμένες τροφές.Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες που εστιάζουν αποκλειστικά στις θερμίδες, η 90-30-50 δίνει έμφαση στην ποιότητα της διατροφής και όχι μόνο στην ποσότητα.Πώς λειτουργεί στην πράξη;Ο βασικός μηχανισμός της δίαιτας 90-30-50 στηρίζεται στον κορεσμό. Η επιτυχία της φαίνεται να οφείλεται στην απλότητα και την ευελιξία της. Δεν αποκλείει ομάδες τροφίμων, δεν απαιτεί σχολαστικό μέτρημα θερμίδων και προωθεί μια πιο φυσική, ισορροπημένη σχέση με το φαγητό.Η πρωτεΐνη, οι φυτικές ίνες και τα "καλά" λιπαρά είναι γνωστό ότι:μειώνουν το αίσθημα πείνας,σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα,βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας,περιορίζουν τις λιγούρες μέσα στη μέρα.Το αποτέλεσμα είναι πολλοί που την ακολουθούν αναφέρουν ότι τρώνε λιγότερο χωρίς να το προσπαθούν ιδιαίτερα, νιώθοντας χορτάτοι για περισσότερη ώρα.Γιατί διαφέρει από τις κλασικές δίαιτες και το μέτρημα θερμίδων;Η δίαιτα 90-30-50 συχνά συγκρίνεται με την παρακολούθηση μακροθρεπτικών συστατικών (macros), όμως υπάρχει μια βασική διαφορά, όπως σημειώνουν οι ειδικοί: ενώ τα macros προσαρμόζονται στις ανάγκες κάθε ατόμου, η 90-30-50 χρησιμοποιεί σταθερούς αριθμούς για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας ή επιπέδου άσκησης. Παράλληλα, βάζει στο επίκεντρο τις φυτικές ίνες που συχνά παραμελούνται.Οδηγεί πράγματι σε απώλεια βάρους;Η απώλεια βάρους εξαρτάται από το συνολικό θερμιδικό ισοζύγιο. Ωστόσο, ειδικοί επισημαίνουν ότι η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης και φυτικών ινών μπορεί να οδηγήσει έμμεσα σε θερμιδικό έλλειμμα, ακριβώς επειδή μειώνει την πείνα και τα τσιμπολογήματα.Ακόμα και όταν η ζυγαριά δεν δείχνει άμεσα διαφορά, πολλοί αναφέρουν βελτίωση στην ενέργεια, στη ρύθμιση του σακχάρου και στη συνολική ποιότητα της διατροφής τους.Είναι ασφαλής για όλους;Οι ειδικοί τονίζουν ότι η δίαιτα μπορεί να είναι ασφαλής μόνο όταν χρησιμοποιείται ως οδηγός και όχι ως αυστηρός κανόνας. Αν κάποιος περιοριστεί αποκλειστικά στα ελάχιστα γραμμάρια, υπάρχει κίνδυνος πολύ χαμηλής θερμιδικής πρόσληψης.Επιπλέον, η απότομη αύξηση φυτικών ινών μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικές ενοχλήσεις, γι’ αυτό συστήνεται σταδιακή προσαρμογή και επαρκής ενυδάτωση.Η δίαιτα 90-30-50 δεν είναι κατάλληλη για όλους. Άτομα με νεφρικά προβλήματα, διαβήτη, γαστρεντερικές παθήσεις, ιστορικό διατροφικών διαταραχών, καθώς και παιδιά, έγκυες και θηλάζουσες, καλό είναι να την αποφεύγουν ή να τη συζητούν πρώτα με ειδικό.thetoc.gr

Ο Γιώργος Μαζωνάκης έχει υποβάλει επίσημη καταγγελία σε βάρος τριών επιχειρηματιών, τους οποίους κατηγορεί για εκβιασμό.Σύμφωνα με το Live News, ο Μαζωνάκης προχώρησε σε επίσημη καταγγελία στο Τμήμα Εκβιαστών, πριν τον μηνύσει ο 21χρονος τραγουδιστής για ανήθικες προτάσεις.Η εκπομπή του Mega ανέφερε πως ο γνωστός καλλιτέχνης υποστήριξε ότι δέχτηκε πιέσεις, στις οποίες δεν ενέδωσε και έδωσε τρία ονόματα στις αρχές.Οι αξιωματικοί στη συνέχεια κάλεσαν τους κατηγορούμενους, εκ των οποίων προσήλθαν οι δύο, με τον τρίτο να απουσιάζει, επικαλούμενος προβλήματα υγείας.Οι αρχές επιχείρησαν να φέρουν τις δύο πλευρές σε συμβιβασμό, αλλά αυτό δεν κατέστη εφικτό, με αποτέλεσμα η υπόθεση να οδηγείται στη δικαιοσύνη, ενώ στη συνέχεια ακολούθησε η μήνυση σε βάρος του Μαζωνάκη.Η ανακοίνωση του δικηγόρου του Γιώργου ΜαζωνάκηΟ δικηγόρος του Γιώργου Μαζωνάκη σε ανακοίνωση που εξέδωσε, ανέφερε τα εξής:«Εξυφαίνεται εδώ και αρκετό χρονικό διάστημα ένα οργανωμένο σχέδιο εκβίασης σε βάρος του Γιώργου Μαζωνάκη, υποκινούμενο από συγκεκριμένα επιχειρηματικά συμφέροντα, στις παράνομες απαιτήσεις των οποίων ο εντολέας μου δεν υπέκυψε.Αρχικώς επιχειρήθηκε η εκβίασή του με την επίκληση ονομάτων κρατουμένων των φυλακών· πλην όμως, καθώς αυτή η προσπάθεια απέβη άκαρπη, στρατολογήθηκαν πρόσωπα τα οποία, ενεργώντας ως ψευδομάρτυρες, αποφάσισαν να προβούν σε ψευδείς και ανυπόστατες καταγγελίες περί δήθεν ανάρμοστης συμπεριφοράς του εντολέως μου. Για το εν λόγω σχέδιο, ο εντολέας μου έχει ήδη απευθυνθεί στις αρμόδιες Αρχές και ειδικότερα στο Τμήμα Εκβιαστών της Διεύθυνσης Αντιμετώπισης Οργανωμένου Εγκλήματος.Οι καταγγελίες που στρέφονται σε βάρος του εντολέως μου είναι απολύτως ψευδείς, ανυπόστατες και στερούνται οποιασδήποτε πραγματικής και νομικής βάσης. Περίτρανη απόδειξη ότι αποτελούν τμήμα του ως άνω εγκληματικού σχεδίου συνιστά και ο χρόνος υποβολής της μήνυσης που τις περιλαμβάνει: κατατίθεται σήμερα, λίγες μόλις ώρες πριν από την πρεμιέρα του Γιώργου Μαζωνάκη, ενώ τα καταγγελλόμενα γεγονότα φέρονται να έχουν τελεστεί τον Μάρτιο του 2025, η δε συγκεκριμένη χρονική επιλογή είχε προαναγγελθεί στα μέσα ενημέρωσης ήδη εδώ και περίπου 5 ημέρες, γεγονός που επιβεβαιώνει τον προσχηματικό και εκβιαστικό χαρακτήρα της ενέργειας αυτής.Έχοντας απόλυτη εμπιστοσύνη στην Ελληνική Αστυνομία και την Ελληνική Δικαιοσύνη, είμαστε βέβαιοι ότι ο καταγγέλλων πολύ σύντομα θα αντιμετωπίσει σοβαρότατης ποινικής απαξίας κατηγορίες για συνέργεια στην εις βάρος του Γιώργου Μαζωνάκη εκβίαση, καθώς και για ψευδή καταμήνυση και συκοφαντική δυσφήμηση.Ο Γιώργος Μαζωνάκης ευχαριστεί το κοινό του για την αγάπη, την στήριξη και την συμπαράσταση που εκδηλώνεται με κάθε τρόπο στο πρόσωπό του».newsbeast.gr

Σε ηλικία 73 ετών έφυγε από τη ζωή ο Αλμπέρτο Εσκενάζυ μετά από μάχη που έδινε με τον καρκίνο τα τελευταία χρόνια. Ο ηθοποιός εισήχθη στο ογκολογικό νοσοκομείο Άγιοι Ανάργυροι, όπου άφησε την τελευταία του πνοή στις 3.30 τα ξημερώματα της Δευτέρας 15 Δεκεμβρίου.Ο Αλμπέρτο Εσκενάζυ γεννήθηκε στη Θεσσαλονίκη το 1952 από οικογένεια με εβραϊκές ρίζες. Εκεί πέρασε τα παιδικά και εφηβικά του χρόνια. Σπούδασε υποκριτική στη Δραματική Σχολή του Εθνικού Θεάτρου και μετά την αποφοίτησή του πρωταγωνίστησε σε πολλές τηλεοπτικές σειρές, ιδιαίτερα κατά τη δεκαετία του 1980, ενώ συμμετείχε σε θεατρικές παραστάσεις, σε κινηματογραφικές ταινίες αλλά και βιντεοταινίες.Από πολύ νωρίς στην καριέρα του συνεργάστηκε με τον Κώστα Καζάκο και την Τζένη Καρέζη. Ανάμεσα στις ερμηνείες του ξεχωρίζουν οι παρουσίες του στη δραματική τηλεοπτική σειρά «Ο συμβολαιογράφος» και στο «Φως του Αυγερινού» όπου συμπρωταγωνίστησε με την Κοραλία Καράντη. Επίσης, είχε δώσει και τη φωνή του σε μεταγλωττίσεις κινουμένων σχεδίων.Από το γάμο του με τη σύζυγό του, Μαίρη, ο Αλμπέρτο Εσκενάζυ είχε αποκτήσει έναν γιο, τον Λέοντα, και μια κόρη, τη Σάρα.Πηγή: protothema.gr