Πόσες φορές έχεις νιώσει αυτόν τον ενοχλητικό πόνο στο κεφάλι που εμφανίζεται χωρίς προειδοποίηση; Είτε είναι ελαφριά δυσφορία είτε πιο έντονος πόνος, οι πονοκέφαλοι είναι κάτι που όλοι έχουμε βιώσει. Στην πραγματικότητα, πολλές φορές τους προκαλούμε εμείς οι ίδιοι χωρίς να το καταλαβαίνουμε, μέσα από καθημερινές συνήθειες. Αν συχνά βρίσκεσαι να αναρωτιέσαι "γιατί με πιάνει πονοκέφαλος πάλι;", τότε ήρθε η ώρα να δεις ορισμένα συχνά λάθη που μπορεί να κάνεις. Παρακάτω θα βρεις πέντε συνήθειες που οδηγούν σε πονοκεφάλους και τι μπορείς να κάνεις για να τις αποφύγεις.
1. Δεν πίνεις αρκετό νερό
Πώς να το αποφύγεις:
Κράτα πάντα ένα μπουκάλι νερό μαζί σου και προσπάθησε να πίνεις μικρές ποσότητες νερού καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αν δυσκολεύεσαι να θυμάσαι, υπάρχουν εφαρμογές που σε ειδοποιούν πότε να πιεις νερό ή μπορείς να βάλεις υπενθυμίσεις στο κινητό σου.
2. Περνάς πάρα πολύ χρόνο στις οθόνες
Το γνωρίζεις ήδη: η παρατεταμένη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, όπως ο υπολογιστής ή το κινητό σου, μπορεί να προκαλέσει οφθαλμική κόπωση, η οποία με τη σειρά της προκαλεί πονοκεφάλους. Όταν εστιάζεις για πολλή ώρα σε μια οθόνη, τα μάτια σου κουράζονται, και αυτός ο μυϊκός "κάματος" μπορεί να μεταφερθεί στον εγκέφαλό σου, δημιουργώντας πονοκέφαλο.
Πώς να το αποφύγεις:
Εφάρμοσε τον κανόνα 20-20-20. Για κάθε 20 λεπτά που περνάς μπροστά από μια οθόνη, κάνε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων και κοίταξε κάτι σε απόσταση 20 ποδιών (6 μέτρων). Επίσης, φρόντισε να ρυθμίσεις τη φωτεινότητα της οθόνης σου και να κρατάς το δωμάτιο καλά φωτισμένο, ώστε να μην καταπονείς τα μάτια σου.
3. Παραλείπεις γεύματα
Είναι εύκολο να χάσεις την αίσθηση του χρόνου όταν είσαι απασχολημένη, και πριν το καταλάβεις, έχει περάσει μισή μέρα χωρίς να φας τίποτα. Αυτό μπορεί να είναι η ιδανική "συνταγή" για πονοκέφαλο. Η έλλειψη τροφής μπορεί να προκαλέσει πτώση του σακχάρου στο αίμα, κάτι που συνήθως οδηγεί σε πονοκέφαλο. Το σώμα σου χρειάζεται ενέργεια, και όταν δεν την παίρνει από τα γεύματα, μπορεί να αντιδράσει με πονοκέφαλο.
Πώς να το αποφύγεις:
Φρόντισε να τρως τακτικά, ακόμα κι αν πρόκειται για μικρά γεύματα ή υγιεινά σνακ. Κράτα μαζί σου μπάρες δημητριακών, φρούτα ή ξηρούς καρπούς, έτσι ώστε να έχεις πάντα κάτι πρόχειρο όταν αισθανθείς ότι η ενέργειά σου πέφτει.
4. Δεν κοιμάσαι επαρκώς
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση του σώματος και του μυαλού σου. Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά ή ο ύπνος σου είναι κακής ποιότητας, το σώμα σου δυσκολεύεται να λειτουργήσει κανονικά, και ένας συχνός τρόπος με τον οποίο εκφράζει αυτή την κόπωση είναι ο πονοκέφαλος. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τα επίπεδα ορμονών και την αρτηριακή πίεση, και όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε πονοκέφαλο.
Πώς να το αποφύγεις:
Δημιούργησε μια ρουτίνα ύπνου και προσπάθησε να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Προσπάθησε να κοιμάσαι τουλάχιστον 7-8 ώρες τη νύχτα. Επίσης, απόφυγε τη χρήση οθονών πριν τον ύπνο, καθώς το μπλε φως μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.
5. Κακή στάση σώματος
Η κακή στάση, ειδικά όταν κάθεσαι για πολλή ώρα σε γραφείο ή στον καναπέ, μπορεί να προκαλέσει μυϊκή ένταση στον αυχένα και τους ώμους. Αυτή η ένταση συχνά προκαλεί κεφαλαλγίες τάσης, που συνδέονται με τον αυχένα. Το να κάθεσαι καμπουριασμένη μπροστά από τον υπολογιστή ή να κοιμάσαι με λάθος μαξιλάρι μπορεί επίσης να συμβάλει στην εμφάνιση αυτών των πονοκεφάλων.
Πώς να το αποφύγεις:
Δώσε σημασία στη στάση του σώματός σου, ειδικά όταν κάθεσαι για μεγάλες χρονικές περιόδους. Βεβαιώσου ότι η οθόνη του υπολογιστή σου είναι στο ύψος των ματιών και ότι έχεις ένα καλό στήριγμα για την πλάτη σου. Επίσης, κάνε μικρά διαλείμματα για να τεντώσεις το σώμα σου και να χαλαρώσεις τους μυς του αυχένα.
shape.gr
